brzuch nie

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

[...] P.S na dniach musze kupic spalacz bo ciezko mi zima zachamowac apetyt i dietka caly czas srednio i chodze jak ***** glodny poki co widze poprawe na plecach i barkach ale brzuch i cycki nadal nie schodza dupa tak wielka jak byla tak jest bedzie spalacz to chyba wrzuce aeroby na czczo<poswiece sie i bede wstawac te 40 min wczesniej do [...]

Nie nie ! kawal dobrej roboty to bedzie na wakacje jak zobaczysz efekty ! Druga Masa bedzie o wiele lepsza ! Poki co staram sie poprawic brzuch i dupe :) oraz przy niektorych cwiczeniach poprawiam technike i staram sie dokladac ciezaru.

[...] technikę, jeśli miałbym zmienić uginanie nóg na wykroki lub bulgarian squat to nie wiem czy byłbym w stanie je wykonać po ciężkich przysiadach ławę płaską wstawiłem brzuch wyrzuciłem z rana i dodałem w miejsce łydek podciąganie robię w podobny sposób jak na filmie (tylko nachwytem), za słaby jestem na klasyczne podciąganie, choć będę [...]

[...] 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x 7 pompki w podporze tyłem 2x nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu wkręć go 2x w tyg po treningu domowym. ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek [...]

Dzień treningowy 7/70 Sobota: trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]

Wtorek dzień 17/70 W związku z mały problemami technicznymi dopiero teraz nadrabiam wypiski. Wtorek jak najbardziej treningowy .Schock wkręcił się chyba bo pompa na treningu była masakryczna.Filmików niestety nie wrzucę bo były problemy ze sprzętem nagrywającym .Zrobiłem parę ćwiczeń dodatkowych co opiszę niżej Ćwiczenia dodatkowe - Wspięcia [...]

[...] się nie mogę ;/ to tylko wymiary waga 50kg niecałe /57,5kg na czczo ramię 26cm/31 cm z jakimś groszem klatka 83 cm na pompie /95,5cm (obydwie mierzone na mocnej spinie) brzuch 68/70 udo 42cm/51cm łydka 26cm/33,5cm a więc tak : od około marca dopiero ogarnąłem jako tako żywienie i trening (wcześniej pseudo split na siłę ),na początku marca [...]

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] przybyło. Postanowiłam ćwiczyć siłowo minimum 3 x w tygodniu, ale w zależności od samopoczucia, bo mam dość męczącą pracę będę robić po kolei np. Klatka barki triceps, nogi brzuch, plecy barki biceps. Barki 2 razy bo chcę je bardziej poprawić, taki priorytet na pewien czas. A w miarę jak siły dopiszą to biegi, rower i skakanie na skakance 2-4 x [...]

[...] /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie po 15 powt/ Dieta w środę i w czwartek wyszła mi na 2000kalorii niestety dzień od 4 rano do 22:00 jest zbyt długi i ciężko mi utrzymać [...]

[...] tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki eksperyment codziennie rano robię 6 serii obwodu 1 podciąganie na drążku max powt. 2 pompki max powt. 3 brzuch na kółku lub deska lub unoszenie nóg w zwisie. Max powt. Zobaczę czy utrzymam jakiś poziom siły na tym i mam nadzieję na coraz lepsze wyniki w bieganiu. Ale nie [...]

[...] przygód krzaczkowych%-)! Rano zjadłam wafle ryżowe jakiś 80 gram, do tego kawa, kakao. Po kawie mnie przeczyściło parę razy, i w końcu jak się opiłam to i tak miałam pełny brzuch i musiałam czekać ponad 2 godziny zanim poszłam biegać:-D. No ale w końcu z pustym brzuchem osiągnęłam to co chciałam, czyli przebiegłam 20,5 km, to były takie [...]

[...] ;-) i więcej nie zamierzam, bo jest mi to totalnie niepotrzebne. Gdyby jednak coś mnie przycisnęło to prędzej wstałabym wcześniej żeby zjeść choćby godzinę przed wyjściem, bo nieważne czy owies, czy omlet czy banan czy sama kawa to wypycha mi brzuch maksymalnie i czuję się jakbym z uczty wyszła. I co ciekawe tylko rano przed bieganiem ;-)

[...] jednak coś mnie przycisnęło to prędzej wstałabym wcześniej żeby zjeść choćby godzinę przed wyjściem, bo nieważne czy owies, czy omlet czy banan czy sama kawa to wypycha mi brzuch maksymalnie i czuję się jakbym z uczty wyszła. I co ciekawe tylko rano przed bieganiem ;-) no wiadomo, ze raczej ciezko zjesc normalny posilek i od razu wyjsc biegac [...]

[...] / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Podciąganie sztangi- ok, 40kg ciężko, regres fajnie docisnął. Triset- miałem nie [...]

[...] / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w [...]

[...] zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 -------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za [...]

[...] dobre. Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki fajnie porozciągały klatkę, pompki to już na takie dobicie, praca łopatki i wolno ale nawet te 6 pow poczułem. Cholernie się brzuch spina jakbym go ćwiczył przy okazji%-). "Modlitewnik"-Jezu, tutaj to przesadziłem z ciężarem, 6kg ani ja bicepsa nie czułem bo za mało kg, ale czuje, że ćwiczenie ma [...]

A no mógłbym ale już wole być zamulony i zrobić to jako pierwsze a do końca mieć spokój z siadami%-), nie zawsze też zamula, ale jak już to cieńko się robi. Dzięki. TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta [...]